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カテゴリ:トレーニング( 67 )

膝の痛み専門

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最近導入したフロー・イン、こちらを使った運動、
徐々に皆様に取り組んで頂いていますが、
膝の痛みに大きな効果を発揮しています。

正座できなかった方ができるようになったり、
階段を降りる際、1段1段足をそろえて降りなければいけなかったのが、
交互にスッスと降りられるようになったり、すごいです。

アプローチとして、まず簡単な運動で、
正しい筋肉の使い方をからだに覚えさせ、
その上でフロー・インに取り組んで頂いています。

今までもフロー・インを使わず同じような種目を行っていましたが、
今回の方が膝の曲げ伸ばしを行う際、より適切な位置に膝を誘導できるので、
それが大きな効果を発揮している理由のひとつだと思います。

次回は、この運動にプラスで行っている運動で、
腰痛に効果を発揮している種目についてです。

アセンドトレーニングセンター紹介動画はコチラ→ https://youtu.be/7GrFqpi9dlA


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by ascendtraining | 2018-02-17 10:33 | トレーニング

疲労回復ジム

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2018年ヒット予測ベスト20で、疲労回復ジムが3位になりました。
アセンドも、疲労回復ジムの要素を持ち合わせています(^^)

からだのゆがみを改善しバランスを整えるマシン(ストレッチ効果もあり)や
自分の体重を利用したトレーニングで、からだの調子を整えます。

この疲労回復、アスリートには、コンディショニングという言葉でおなじみ。
からだの調子をいい状態に保つことを目的とします。

アセンドでは、パーソナルに近いトレーニング形態で、からだの状態にあった
個別のプログラムをご提供しています(ご要望があればグループレッスンも可)

基本的には、この個別のプログラムを行いますが、
時には、からだの疲労状態に合わせて回復プログラムを行ったり、

基本のプログラムでからだをリセットした上で、
強度が少し上のレベルアッププログラムを行ったりします。

トレーニングを通して、正しいからだの動かし方を習得することができ、
それが調子のいい状態を保つ秘訣です。お気軽に体験にいらしてください。

アセンドトレーニングセンター紹介動画はコチラ→ 
https://youtu.be/7GrFqpi9dlA


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by ascendtraining | 2018-01-25 10:33 | トレーニング

冬プログラム【2017-2018】

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アセンドトレーニングセンター、冬プログラム【脂肪燃焼】
4シーズン目に突入!

少し刺激のある有酸素運動にトライするのは例年通りですが、
慣れられている方は、ウォーターバッグやフローインといった
体幹トレーニングとからめながら、より効果的に行いましょう!

年末年始のごちそうを、カロリー気にすることなく
美味しくいただくためにも、今のうちから準備です☻

アセンドトレーニングセンター紹介動画はコチラ→ 
https://youtu.be/7GrFqpi9dlA


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by ascendtraining | 2017-12-09 09:33 | トレーニング

くびれをつくる。

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以前このブログの中で、くびれをつくるのは腹筋の中でも
腹斜筋ということをご紹介しました。

この度アセンドでは、サッカー日本代表長友選手がトレーニングに
取り入れていることで話題になっている、フローインという
トレーニングギアを導入しました。

腹斜筋を含め、腹筋群はうまく鍛えないと様々な障害を生みかねません。
アセンドでは、マシンを使ったり、自重でできるトレーニング種目と組み合わせ
無理なく取り組んでいただけます。ぜひ、体験にお越しください。

※見学・ご相談等、随時承っております。
 お電話等で、お気軽にお問い合わせくださいませ。
 アセンドトレーニングセンター(082-557-1415)

 アセンドトレーニングセンター紹介動画はコチラ→ 
https://youtu.be/7GrFqpi9dlA


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by ascendtraining | 2017-10-17 10:33 | トレーニング

秋プログラム【2017】

朝晩は涼しい風が吹き、少しずつですが、秋らしくなってきましたね。
2017年、アセンドの秋プログラムは【腹筋・背筋をきたえよう!】です。

夏の疲れが出て、秋バテの方もいらっしゃるかもしれません。
この時期は、朝晩と昼の気温差が大きく、自律神経のバランスを乱しがち。

そのため、秋は自律神経を整えるようなプログラムがおすすめです。
プログラム全体の強度、少し低めのものと強めのもの、交互に行います。

夏、冷房の効いた部屋で冷たいものを多くとって、からだは冷えています。
少し強めの運動で血流を改善、からだを芯からあたため、秋バテ対策をしましょう♪

アセンドトレーニングセンター紹介動画はコチラ→ 
https://youtu.be/7GrFqpi9dlA

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by ascendtraining | 2017-09-06 09:33 | トレーニング

ウォーターバッグ(股関節の切り返しを習得しよう)

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見た目涼しい、最近話題のこのトレーニングギア、
ウォーターバッグと言います。

大関に昇進された高安関が、トレーニングに取り入れていることで
話題になりましたね。

アセンドでも、この夏新たに取り入れました。

主に、ゴルファーの皆様のトレーニングに取り入れていますが、
反応を伺いながら、女性の皆様にも取り組んでいただこうか思案しています。

見た目涼しいウォーターバッグですが、からだはしっかり暑くなりますので、
効果てきめんです。

アセンドトレーニングセンター紹介動画はコチラ→ https://youtu.be/7GrFqpi9dlA


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by ascendtraining | 2017-07-06 09:33 | トレーニング

夏プログラム【2017】

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2017アセンドの夏プログラム、ターゲットは、
ずばり【お尻】と【ウエスト】です。

6月に入り、少しずつ皆様のプログラムを更新していますが、
新しい運動を始めると、少し違和感が出たりします。

それらをクリアして、からだを新しい運動に適応させていくのも
トレーナーの仕事の一つ、腕の見せ所です。

難しい局面もありますが、こういう時には、
新たな発見もあります。今回もそうでした。

既にプログラムを更新した方も、この発見を盛り込んで微調整。
より良いプログラムにして、夏を迎えていただきたいです。

アセンドトレーニングセンター紹介動画はコチラ→ 
https://youtu.be/7GrFqpi9dlA

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by ascendtraining | 2017-06-17 10:33 | トレーニング

食事誘発性熱産生

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会員様から「食事の後、今まで以上に暑くなるのはどうして?」と
ご質問をいただきました。

これは、食事誘発性熱産生といい、
食事で摂った栄養を分解する際に、その一部が体熱として消費されるものです。

摂った食事の約10%が、これで消費されます。

こちらの会員様、週2から3回のトレーニングを継続され、入会当初と比較すると、
ほぼ体脂肪だけで体重を落とすことに成功されています。

トレーニングで筋肉を増やすと、基礎代謝が上がるだけでなく、
この食事誘発性熱産生も上がるといわれていますので、継続していきましょう♪

アセンドトレーニングセンター紹介動画はコチラ→ 
https://youtu.be/7GrFqpi9dlA

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by ascendtraining | 2017-06-14 09:32 | トレーニング

ノルディックウォーキング

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ポールを購入し、早朝ウォーキングを始められた会員様。
ポールの使い方を熱心に研究されています。

ご本人の感覚では、右側は大きく動かすことができるのに
左側は動きが小さい、とのことでした。

そこでアセンドでは、肩甲骨の動きを改善し、
脚の筋力アップを目的に、ランジをプランに取り入れることにしました。

せっかくなので、ポールを使って、やさしいところからはじめましょう♪
工夫次第で、同じ運動でもおもしろさ倍増ですね。

アセンドトレーニングセンター紹介動画はコチラ→ 
https://youtu.be/7GrFqpi9dlA


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by ascendtraining | 2017-06-03 08:33 | トレーニング

春プログラム【ポッコリお腹サヨナラ】その他の効果。

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3月頭から始まった春プログラム【ポッコリお腹サヨナラ】ですが、
腰痛予防のためプラスした工夫が、ひざ痛の方に効果を発揮しています。
プログラム変更時は、ひざが気になりこわごわといった感じでしたが、
翌日・翌々日とひざの調子がよかったそうで、効果を実感されていました。

もともと前屈の柔らかい方ですが、トレーニング後はさらに柔軟に。
手のひらが床にベッタリです。
ご自宅での中腰の作業が難しかったそうですが、こちらも楽に。
うれしそうに効果を報告してくださり、とてもうれしいです。励みになります!

遠方から、腸脛靭帯の痛みを何とかしたいと通ってくださっているランナーの方。
この方も数回のトレーニングでずいぶん回復され、ここ最近は短期間に、
40キロのトレイルランニング、2回のフルマラソンを完走されました。
しかも1回は自己記録更新!

この方のトレーニングで、ひざ周辺の痛みに関し新たな発見がありましたので、
今月下旬は、こちらについて理解を深めているところです。
またプログラム変更時には、皆様に取り組んでいただけるようにしていきます。
ありがとうございます。

アセンドトレーニングセンター紹介動画はコチラ→ 
https://youtu.be/7GrFqpi9dlA

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by ascendtraining | 2017-03-23 09:33 | トレーニング
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楽しく続ける健康維持         トレーニング。


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