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ダイエットで注意していただきたいこと。

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ダイエットをご希望の会員様、一週間分の食事記録をお持ちいただいたので、
その記録を確認、検討の上、今後気をつけていただきたいことをお伝えしました。
一部、コチラでもご紹介させていただきます。

「低脂肪・無脂肪」の食品について
意識して、脂肪分の少ないものをチョイスすることは多いと思います。
ヨーグルトの場合、100gあたりの糖質量は

プレーン  4.8~5g
低糖    8.8~9.9g
低脂肪   5.2~12.6g
無脂肪   9.8~14.5g

意外と糖質が多く含まれていますね。
あまり低脂肪を意識すると、脂溶性のビタミン類を吸収しにくくなります。
お買い物の際に、参考にしてみてくださいね。


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# by ascendtraining | 2016-11-05 11:33 | 食事

岩手国体から次の目標まで。

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国体選手のSさん、岩手でのトライアスロン競技を無事完走。
全体の中盤くらいでゴールされました。お疲れ様でした。

レースを終えられ、手応えをつかめた部分、弱点を思い知らされた部分、
いろいろと感じることがあったそうです。

二週間程度休養され、先日から次の目標に向かってスタートされています。
冬期は、ランの強化がメイン。練習を再開して、右肩に痛みが出ているとのこと。

走る際、地面からの衝撃を股関節・膝・足首などが緩衝してくれています。
ただ右の股関節が硬く、うまく地面からの反力を推進力に変えられていない現状があります。

股関節と肩。離れた部位ですが、股関節の硬さが原因で、地面からの衝撃をうまく緩衝できず、肩に負担が出ているのは十分に考えられること。

そこで今期は、腰痛・右肩痛の緩和を目的とした、右股関節の改善と強化。
あわせて、体幹部の強化。これらをプログラムの柱としました。

からだの反応を確認しながらつくったプログラムが良かったので、それを基に、
もっとつくり込んだプログラムに仕上げて、次の目標をクリアしたいと思います!


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# by ascendtraining | 2016-10-25 10:33 | トレーニング

全日本トラックチャンピオンシップ

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自転車選手のNさん、目標にしていた大会が終わり、一区切りつきました。
今週はゆっくり休んで、また来週から次に向けてスタートです。

本当は、先週と今週2週間ゆっくりしてもらう予定でしたが、
大会でベストは更新したものの、会心のレースのわりに伸び率が少なかったので、
大会後休むことなく、2週連続でトライしてもらいました。

結果、上乗せで記録を更新させることはできませんでしたが、
前週の記録からすると、妥当な記録を残すことができました。

競技を始めた頃の大幅な記録更新は、競技の習熟により難しくなっています。
ただ少しずつでも記録を更新し続けられているのはご本人の努力のたまもの。
すばらしいです。

年内にまだ、順位にこだわりたいレース、記録を更新したいレースがあります。
ゆっくり休めませんが、やり残したことがないよう二か月半やりきりましょう!

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# by ascendtraining | 2016-10-13 10:33 | トレーニング

営業時間変更のご案内

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いつも、アセンドトレーニングセンターをご利用いただきまして、
ありがとうございます。
誠に勝手ながら、下記の通り、営業時間を変更させていただきます。
皆様には、大変ご迷惑をおかけいたしますが、何卒よろしくお願い
いたします。

               記

平成28年9月22日(木祝) 営業(21時まで)
平成28年9月29日(木)  休業

※見学・ご相談等、随時承っております。
 お電話等で、お気軽にお問い合わせくださいませ。
 アセンドトレーニングセンター(082-557-1415)


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# by ascendtraining | 2016-09-15 11:33 | 臨時休業

上州武尊山スカイビュー・ウルトラトレイル 年代別2位入賞

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ついにやってくれましたSGさん。
先日行われたトレイルランニングのレースで、見事年代別2位に入賞されました。
おめでとうございます!!!

開設当初から自宅も職場も遠いにもかかわらず、熱心に通ってくださっています。
もともと実力者のSGさん。入会目的は、ひざの痛みの緩和と走力アップ。
紹介者からは走れるようになることはもちろん、さらに二段階レベルアップをと。

最近は、西日本各地のレースに積極的に参戦され、良い結果を残されていました。
ただ今回は関東の険しい山々がフィールド。さらに70キロオーバーの未知の距離。
レースに向けて、これまでの取り組みプラス、腰回りの柔軟性向上と強化に重点を
置いてきました。

結果、総合でも12位と大健闘されました。
一桁順位まであと少し。来月もレースにエントリーされていますし、
再来月には、米担いで山の中を走るなんて面白いレースにも参戦されます。

これまで行ってきたトレーニングプログラムにワンポイント変化をつけて、
楽しく、さらなる強化を図っていきたいと思います。
一緒にがんばりましょうね♪


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# by ascendtraining | 2016-09-15 09:33 | トレーニング
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楽しく続ける健康維持         トレーニング。


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