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カテゴリ:トレーニング( 64 )

くびれをつくる。

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以前このブログの中で、くびれをつくるのは腹筋の中でも
腹斜筋ということをご紹介しました。

この度アセンドでは、サッカー日本代表長友選手がトレーニングに
取り入れていることで話題になっている、フローインという
トレーニングギアを導入しました。

腹斜筋を含め、腹筋群はうまく鍛えないと様々な障害を生みかねません。
アセンドでは、マシンを使ったり、自重でできるトレーニング種目と組み合わせ
無理なく取り組んでいただけます。ぜひ、体験にお越しください。

※見学・ご相談等、随時承っております。
 お電話等で、お気軽にお問い合わせくださいませ。
 アセンドトレーニングセンター(082-557-1415)

 アセンドトレーニングセンター紹介動画はコチラ→ 
https://youtu.be/7GrFqpi9dlA


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by ascendtraining | 2017-10-17 10:33 | トレーニング

秋プログラム【2017】

朝晩は涼しい風が吹き、少しずつですが、秋らしくなってきましたね。
2017年、アセンドの秋プログラムは【腹筋・背筋をきたえよう!】です。

夏の疲れが出て、秋バテの方もいらっしゃるかもしれません。
この時期は、朝晩と昼の気温差が大きく、自律神経のバランスを乱しがち。

そのため、秋は自律神経を整えるようなプログラムがおすすめです。
プログラム全体の強度、少し低めのものと強めのもの、交互に行います。

夏、冷房の効いた部屋で冷たいものを多くとって、からだは冷えています。
少し強めの運動で血流を改善、からだを芯からあたため、秋バテ対策をしましょう♪

アセンドトレーニングセンター紹介動画はコチラ→ 
https://youtu.be/7GrFqpi9dlA

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by ascendtraining | 2017-09-06 09:33 | トレーニング

ウォーターバッグ(股関節の切り返しを習得しよう)

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見た目涼しい、最近話題のこのトレーニングギア、
ウォーターバッグと言います。

大関に昇進された高安関が、トレーニングに取り入れていることで
話題になりましたね。

アセンドでも、この夏新たに取り入れました。

主に、ゴルファーの皆様のトレーニングに取り入れていますが、
反応を伺いながら、女性の皆様にも取り組んでいただこうか思案しています。

見た目涼しいウォーターバッグですが、からだはしっかり暑くなりますので、
効果てきめんです。

アセンドトレーニングセンター紹介動画はコチラ→ https://youtu.be/7GrFqpi9dlA


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by ascendtraining | 2017-07-06 09:33 | トレーニング

夏プログラム【2017】

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2017アセンドの夏プログラム、ターゲットは、
ずばり【お尻】と【ウエスト】です。

6月に入り、少しずつ皆様のプログラムを更新していますが、
新しい運動を始めると、少し違和感が出たりします。

それらをクリアして、からだを新しい運動に適応させていくのも
トレーナーの仕事の一つ、腕の見せ所です。

難しい局面もありますが、こういう時には、
新たな発見もあります。今回もそうでした。

既にプログラムを更新した方も、この発見を盛り込んで微調整。
より良いプログラムにして、夏を迎えていただきたいです。

アセンドトレーニングセンター紹介動画はコチラ→ 
https://youtu.be/7GrFqpi9dlA

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by ascendtraining | 2017-06-17 10:33 | トレーニング

食事誘発性熱産生

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会員様から「食事の後、今まで以上に暑くなるのはどうして?」と
ご質問をいただきました。

これは、食事誘発性熱産生といい、
食事で摂った栄養を分解する際に、その一部が体熱として消費されるものです。

摂った食事の約10%が、これで消費されます。

こちらの会員様、週2から3回のトレーニングを継続され、入会当初と比較すると、
ほぼ体脂肪だけで体重を落とすことに成功されています。

トレーニングで筋肉を増やすと、基礎代謝が上がるだけでなく、
この食事誘発性熱産生も上がるといわれていますので、継続していきましょう♪

アセンドトレーニングセンター紹介動画はコチラ→ 
https://youtu.be/7GrFqpi9dlA

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by ascendtraining | 2017-06-14 09:32 | トレーニング

ノルディックウォーキング

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ポールを購入し、早朝ウォーキングを始められた会員様。
ポールの使い方を熱心に研究されています。

ご本人の感覚では、右側は大きく動かすことができるのに
左側は動きが小さい、とのことでした。

そこでアセンドでは、肩甲骨の動きを改善し、
脚の筋力アップを目的に、ランジをプランに取り入れることにしました。

せっかくなので、ポールを使って、やさしいところからはじめましょう♪
工夫次第で、同じ運動でもおもしろさ倍増ですね。

アセンドトレーニングセンター紹介動画はコチラ→ 
https://youtu.be/7GrFqpi9dlA


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by ascendtraining | 2017-06-03 08:33 | トレーニング

春プログラム【ポッコリお腹サヨナラ】その他の効果。

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3月頭から始まった春プログラム【ポッコリお腹サヨナラ】ですが、
腰痛予防のためプラスした工夫が、ひざ痛の方に効果を発揮しています。
プログラム変更時は、ひざが気になりこわごわといった感じでしたが、
翌日・翌々日とひざの調子がよかったそうで、効果を実感されていました。

もともと前屈の柔らかい方ですが、トレーニング後はさらに柔軟に。
手のひらが床にベッタリです。
ご自宅での中腰の作業が難しかったそうですが、こちらも楽に。
うれしそうに効果を報告してくださり、とてもうれしいです。励みになります!

遠方から、腸脛靭帯の痛みを何とかしたいと通ってくださっているランナーの方。
この方も数回のトレーニングでずいぶん回復され、ここ最近は短期間に、
40キロのトレイルランニング、2回のフルマラソンを完走されました。
しかも1回は自己記録更新!

この方のトレーニングで、ひざ周辺の痛みに関し新たな発見がありましたので、
今月下旬は、こちらについて理解を深めているところです。
またプログラム変更時には、皆様に取り組んでいただけるようにしていきます。
ありがとうございます。

アセンドトレーニングセンター紹介動画はコチラ→ 
https://youtu.be/7GrFqpi9dlA

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by ascendtraining | 2017-03-23 09:33 | トレーニング

春プログラム【2017 ポッコリお腹サヨナラ編】

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一時期の寒さも和らぎ、少しずつ過ごしやすくなってきましたね。
そのせいか…駐輪場にことりがやってくるようになりました。かわいいです。

さて前回、春プログラム【2017 ポッコリお腹サヨナラ編】
間もなくスタートとお知らせしました。

かつての投稿で、腹筋には、腹直筋、腹横筋、内・外腹斜筋があり、
くびれを生むのは内・外腹斜筋で、こちらは昨春取り組みましたね。

今回のプログラム、ポッコリお腹にサヨナラするのは、
縦にはしる腹直筋です。

腹筋運動は、上手く行わないと腰痛の原因になります。
そこでアセンドでは、一工夫アレンジを加えて行います。

全身の血液循環がよくなり、むくみの改善にもつながりますので、
みなさん、一緒にトライしましょうね♪



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by ascendtraining | 2017-03-07 09:00 | トレーニング

冬プログラム【2016-2017】

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はじまってます! 2016-17 冬プログラム!
アセンドの冬プログラムといえば、脂肪燃焼!
今期で、3シーズン目に突入です。

初回から始められているみなさまは、
レベルアップした内容に取り組んでいただいています。
今期から始められるみなさまは、無理のない内容でスタート。

となりでレベルアップVer.をされている様子をご覧になられ感心しきりですが、
大丈夫です!
来年再来年には、同じ内容をできるようになっていますので。


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by ascendtraining | 2016-12-14 09:33 | トレーニング

全国ソフトバレー・スポレクフェスティバル in 松江 準優勝

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4ヶ月前からソフトバレーボール選手2名の方を担当させていただいています。
入会目的は、膝の痛みの緩和。痛みなくバレーの練習ができるようになりたいとのことでした。

痛みは早い段階で緩和され、今はしっかりバレーの練習にも取り組まれいます。
おひとりの方は、練習中膝にロッキング現象があらわれるということでしたが、
そちらも早い段階でクリア。

からだをリセットするトレーニングから始まり、今は練習や試合で強い負荷が
かかっても痛みが出ないように、トレーニングも負荷をかけて行っています。

そして先日、目標にしてきた全国大会で準優勝という好結果をおさめることができました。本当によかったです。おめでとうございます。

厳しい組に入りましたが、今年のカープのように「神ってる」プレーが続出し、
上記結果に結びついたとのこと。

おふたりとも主婦の方ですが、趣味を楽しむために、からだづくりを真剣に考えてくれています。今後とも、よろしくお願いいたします。


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by ascendtraining | 2016-11-16 10:33 | トレーニング
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楽しく続ける健康維持         トレーニング。


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