気負わず、ユルユル、はじめましょう♪
受講していただいていた皆様、その後も折に触れ連絡をくださいます。
ありがたいことです。
先日は、「お休みしていたランニングを再開しようと思うのだけど、
どのような感じで始めたらよいか?」と、ご相談いただきました。
走る時間帯、どのくらい走るか等、色々なやり方がありますが、
僕のご提案は以下のようなもの。
○走る時間帯
まずは続けることが大切ですから、自分のやりやすい時間帯を選びましょう。
思い立ったらというより曜日や時間は、ある程度決めたほうがよいでしょう。
○どのくらい走るか(時間で管理)
最初は歩きから始め、からだが温まって走ってみようと感じたら、走る。
息が上がってきついと感じたら、ペースを落とすか、歩きに戻す。
こんな感じで10分経ったら来た道を戻る。これで、20分運動を継続できました。
慣れて、もっとできそうと感じたら、15分行って戻る。次は、20分行って戻る。
○どのくらい走るか2(距離で管理)
上記くらいできれば、次は目的地を設定。
気になるカフェ等の下見に行ってみましょう。
走る以外の楽しみも必要ですね。
道中坂道があれば、平地だけを走るよりレベルアップできますよ。
ほかに、シューズやウェアを新調すると、モチベーションアップにつながります。
お気に入りのシューズやウェアを身に着けて、新緑の中を駆け抜けてくださいね。
by ascendtraining
| 2016-04-11 08:44
| トレーニング